[...] przed ściąganiem + szrugsy Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 prostowanie na wyciągu, ale używaj drążka, na koniec Francuskie wyciskanie: 12,10,8 A gdzie trening miesni brzucha? dwugłowych uda, czworogłowych uda łydek piszeczelowych, przedramia itd? Możesz dać SOGa
[...] Co do zastosowanej progresji, pierwsze 3 ćwiczenia: 1s 15p 50%cr 2s 15p 75%cr 3s 12-15p 100% cr Ostatnie 3: 1s 15p 66%cr 2s 12-15p 100%cr Zmiana ciężaru po każdym treningu w zależności od (nie)możności wykonania finalnej serii z zamierzoną ilością powtórzeń. Przerwy po 2 minuty. Trening pon, śr, pt, dodatkowo popularny 8 minutowy ABS z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ten trening wyżej jest do dupy, a co powiecie na ten? Dzień 1: klatka + plecy 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x 2 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 [...]
[...] 6s x 15/12/10/8/4/1(max ciężar) powt -wyciskanie hantli przed głową 4s x 10-12 powt -podciąganie sztangi łamanej do brody 4s x 10-12 powt -unoszenie sztangi przed siebie 1 seria (unosisz na 3 sek go góry, opuszczasz i powtarzasz czynność doliczając do 60) Każdy inaczej reaguje na trening, ale ćwiczymy tak z kumplami i narzekać nie możemy pozdro
[...] do góry, całe powtórzenia (to jedna seria a serii robie po 4) A rozkład taki: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps + triceps Czwartek: Barki Piątek: Klatka+przedramie Te treningi MMA to głównie boks oraz Ju-Jitsu. Pompuję w domu (20,16,13,10) wieczorami. Od momentu udzielenia porady, dobrania diety i rozpoczęcia jej, mam zamiar robić [...]
[...] stosować coś takiego? podciąganie nachwytem robić szeroko ok. 120cm czy wąsko troche więcej niż barki, bo aktualnie robie szeroko. szerze mówiąc jestem ci wdzięczny za ten trening bo po tygodniu czuje się lepiej niż po 3 miesiącach z kumplem który jest wielkim znawcą, a nawali po 5 cwiczen na klate po 3 serie aha i wiekszosc cwiczen na [...]
[...] tzn. jezeli masz dwa cwiczenia na klatke i dwa na plecy to robisz najpierw jedno na klatke potem na plecy potem na klatke potem na plecy Duze grupy miesniowe na poczatku treningu;) Jak by co to w dziale alternatywny trening sa spece ogolnie od hst;) Tamten dzial jest przeznaczony do hst itp;) Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-03 [...]
[...] posta z 20 razy nie nie zauwazylem tam nigdzie zebym mowil ze silka jest do d.? Napislem moze skrotowo 3x10 co oznacza 3 seria - 10 powtorzen kazdego normalnego schematu treningoergo czyli, klatka, bic-tric, plecy, nogi barki jak chesz to laczyc i jak to najlepiej zrobic zapytaj w dziale Trening. I przy okazji wypelnij profil , przedstaw sie [...]
[...] żeby nie ćwiczyć w ten sposób, że jednego dnia robisz jedną partię, a drugiego bez przerwy między nimi inną przy której pracuje też ta pierwsza (przykład - na pierwszym treningu triceps, a na drugim klatka - w takim wypadku nie dasz rady zrobić klatki tak jak trzeba bo tricepsy które pracują w treningu klatki masz zmęczone i obolałe po [...]
11.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Mintaj z ryżem III Big milk IV Arbuz V 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, serem i pomidorem VI Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie [...]
[...] tułowia 4x12 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Podsumowanie:W końcu przysiady wykroczne poszły lepiej niż fatalnie Przy treningu brzucha zmieniłem kolejność, ale o ile w pierwszej serii brzuszków z obciążęniem górne mięśnie dostały ostro w du** o tyle w dwóch pozostałych nic nie czułem. No i [...]
15.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Oliwa z oliwek II Sola z ryżem III Winogrona IV Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego żytniego V Jajecznica Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki [...]
22.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Sola z makaronem III 2 smażone jajka z ziemniakami IV 4 kromki chleba razowego żytniego z pastą(chyba jajeczną czy coś takiego) V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady(wąsko) 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc [...]
Ok moj plan Pon. Plecy + Biceps Wt. wolne Sr Klatka + Triceps Czw. Wolne Pn. Barki + kaptury Mysle ze moj trening jest dobry ze to nie jego wina, jesli bedzie to konieczne to go przepisze bo to duzo roboty, czy to prawda ze w wieku 16 lat niebede rosnal szybko dopiero jak dojrzeje cos wiecej na ten temat aa i jescze jedno mam bardziej zwracac na [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia to dla mnie najbardziej obciążające ćwiczenia dla barków.Powoduje mocne przeciążenie stawów barkowych . Pamiętaj że jak kontuzja dopadnie barki to już trening odpada na kilka tygodni Daj uchwyt na szerokość barków i do dolnej części mostka wyższe ciągnięcie nie ma sensu gdyż później mięśnie są napięte tylko izometrycznie [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Czy tak ma wyglądać trening?
